Sund Formidling

Der findes en masse personlige trænere i Danmark, som prøver at få succes som selvstændige trænere, så hvordan skiller man sig ud ad mængden og tiltrækker kunder når der er et væld af personlige trænere at vælge imellem? Det kan du gøre på flere måder. Læs med her og bliv inspireret! 

Opret en hjemmeside 

Det er overraskende hvor mange personlige trænere ikke har deres egen hjemmeside, selv de reelt set ejer en enkeltmandsvirksomhed. En hjemmeside kan være med at oplyse om din form for personlige træning, dit arbejde og kunders tilfredshed. Når man som potentiel kunde læse om andre kunders gode oplevelser med dig, er der langt større chance for, at de vil være kunde hos dig. 

Når du opretter en hjemmeside, kan du med fordel besøge minip.dk inden du går i gang for at lære om hvordan du også højner sikkerheden for din hjemmeside. Internettet er et godt sted at være, men det kan også være et sted hvor du kan få stjålet dine oplysninger, hvis ikke du er forsigtig.  

Vær social 

De sociale medier kan også være til stor gavn for dig som personlig træner. Her kan du lægge små videoer op af timerne med dine klienter, vise den gode stemning og klienternes smil under sveden i ansigtet. Mange mennesker er de på sociale medier, så det er en god mulighed for at tiltrække kunder uden stort besvær. 

Find din niche 

Der findes mange personlige trænere som har den samme uddannelse og baggrund. Så det er vigtigt at spørge dig selv: hvad du ind med som andre personlige trænere ikke gør. Det kan være at du fokuserer på en træningsform der ikke er særlig udbredt i Danmark. Har du for eksempel erfaring med kampsport, kan du bruge din viden og erfaring til at tiltrække kunder der gerne vil have en kombination af kampsport og konditionstræning. 

Sundhed er mange ting. Det handler både om, hvordan man har det fysisk, men også psykisk. Det er ikke altid nemt at finde en facitliste som er ens for alle. Sundhed kan blandt andet handle om, hvordan man spiser, men også, hvordan man håndterer stress. Læs med her.

Man er, hvad man spiser. Det er sikkert noget, som du har hørt før, hvilket der kan være noget om. Hvis man ikke spiser sundt og varieret kan man for eksempel ofte mærke det på sin krop. Hvis man får meget sukker eller usunde ting, så kan man føle sig træt og uoplagt.

En af de ting man kan gøre, hvis man er glad for kage og sukker er for eksempel at prøve at bage sukkerfrie kager. Du kan sagtens lave sjove kager i en sundere version. For eksempel kan du vælge en slags skum eller glaze, som du kan anvende en sprøjtepose til at dekorere med.

Vaneændringer som forsigtigt implementeres

Det tager tid at lave nye vaner. En af de ting man kan gøre for at gøre ugen mere overskueligt, er for eksempel at planlægge nogle ting på forhånd. For eksempel køber det ind, som man skal bruge til ugen. Hvis vaskepulver er på mangellisten, så kan du spare penge ved at købe Ariel vaskemiddel online.

Plusshop.dk er en webshop og fordelsklub, hvor du kan spare mange penge på forskellige varer. Du kan både finde mange varer indenfor personlig pleje, træningsudstyr og ting til boligen.

Ved at planlægge på forhånd, kan du gøre den kommende uge mere overskuelig. Også når det handler om penge, så kan det give lidt mere ro, hvis man kan spare nogle penge. Planlægning, kan for eksempel tage noget tid at vænne sig til, men når man først finder rytmen, så kan det give mere frihed andre steder.

Denne artikel indeholder sponsoreret indhold

Har vinteren været et par hårde måneder med alt meget usund mad og alt for lidt motion? Og er der kommet et par ekstra kilo på maven, som du gerne vil smide inden sommeren?

Her i denne artikel kommer vi med 5 gode råd til, hvordan du kan lave om på din livsstil og smide et par ekstra kilo. Det kan sagtens lade sig gøre inden sommer. 

5 gode råd til et vægttab

1. Lev efter en plantebaseret kost

Ved en plantebaseret kost, vil du komme til at spise rigtig mange grøntsager og frugter, og slet ikke noget kød eller mejeriprodukter. Det kan være rigtig hårdt for de fleste danskere. Men det er især ved mejeriprodukter og andre forarbejdede produkter, at du indtager mange kalorier og som du endelig ikke behøver. Prøv at leve efter en plantebaseret kost i en periode og mærk hurtig en forskel. Hvis du gør det rigtigt, vil du hurtig og tydeligt kunne se et vægttab.

2. Styrketræning og fitness øvelser

Hop en tur ned i fitness eller lav hjemmetræning, hvor du laver forskellige styrke- og fitness øvelser, der styrker kroppens muskler. Hvis du laver squat eller armbøjninger, aktivere du en stor del af kroppens muskler (mange af de store), som sætter godt gang i din fedtforbrænding. Du vil hurtigt se en forskel, hvis du laver en del styrke- og fitness øvelser om ugen. Lav gerne mavebøjninger, da det hjælper dig til at få mere stram og flad mave. Opnår du en lav fedtprocent og har stærke mavemuskler, vil du potentielt kunne opnå en sixpack.

3. Begynd at cykle lange ture

Cykling er en fantastisk motionsform, hvor du forbrænder mange kalorier pr. kilometer sammenlignet med andre motionsformer, da du anvender de store muskler i kroppen (lårmusklerne). Det sætter gang i din forbrænding! En person med en vægt på 100 kg, der cykler cirka 30 km i normalt tempo, vil forbrænde ca. 1200 kalorier.

4. Drik masser af vand

Du kan føle dig sulten og tænkte, at du bør nok spise noget. Men måske knurrer maven blot, fordi den mangler vand. At drikke rigeligt med vand (2 L om dagen) er med til at øge din forbrænding og mindske sulten. Brug en drikkedunk og hold øje med, hvor meget du drikker i løbet af dagen.

5. Køb ikke ind flere gange i ugen (lav en madplan)

Husk på, at det er det, du køber ind, som du spiser derhjemme. Hjemmet skal bestå af sunde ting, når du gerne vil tabe dig. Lav en madplan og handle ikke flere gange om ugen, da det øger risikoen for, at du bliver lækkersulten når du handler og kommer til at købe usunde sager. Hvis du ikke har usunde madevare eller drikkelser i hjemmet, er forudsætningerne for at klare et vægttab større.

Med internettets udvikling er ting, vi i gamle dage næppe havde kunnet forestillet os, nu blevet hverdag for rigtigt mange mennesker. Nye og smarte teknologiske opfindelser hjælper os med at klare hverdagens mange opgaver og giver helt nye muligheder. 

I starten af internettets levetid kendte man det mest som en måde at sende elektronisk post, altså e-mails. E-mailen erstattede for mange virksomheder den ellers smarte telefax, og også derhjemme kunne man let og billigt sende breve til slægtninge over hele verden. Her ser vi på tre ting, som den nye teknologi, eller smart technology, om man vil, kan bruges til i dag. 

Hjælp på den smarte måde 

Med ny teknologi er det i dag muligt at få fjernaflæst sit forbrug i hjemmet og selv følge med på sin smartphone. Der er tale om aflæsning af vand, varme, el og gas. Dette er en stor fordel for borgerne, da de herved har større kontrol med og overblik over deres forbrug. Tidligere var oplysningerne om det daglige forbrug utilgængeligt og dermed lukket land for forbrugerne. 

Noget som er godt på vej til at blive en stor trend er styringen af hjemmets installationer med stemmekontrol. Således kan man blot sige ud i rummet “skru ned for lyset”, “sluk fjernsynet” eller “lås hoveddøren” og det sker. Det lyder måske som noget fra en sci-fi film, men ikke desto mindre er det nu virkelighed.  

En særdeles praktisk ting, man kan bruge smart teknologi til, er at fjernstyre varmepumpen i sit sommerhus, hvis man har et sådant. Således kan man, når man kører hjemmefra, tænde for varmen i sommerhuset på sin smartphone, så der er dejligt varmt, når familien ankommer.  

Man kan føle, at det kan blive lige lovligt smart, men udviklingen viser, at mange er glade for alt det nye og oplever at deres dagligdag bliver lettere med ny teknologi. 

Internettet er et fedt sted. Der er stort set ingen grænser for, hvad man kan finde og læse på internettet. Det er et oplagt sted at gå hen, hvis man mangler ideer til gaveideer. Mors dag kommer for eksempel hvert år. Mange bruger dagen på at fejre og hylde sin mor. Derfor kan det være ekstra vigtigt at finde den helt rigtige gave. Men det kan være ret svært. 

Det er ofte noget af et projekt at købe gaver. De fleste har jo stort set alt, hvad man skal bruge af materielle ting. Samtidig kan det være vigtigt for en at give en personlig og måske sjov gave. Til mors dag gælder det især om at finde det helt rigtige. Heldigvis er der masser at hjælp at hente på internettet. Hos gavetips.dk finder man guides og forskellige ideer til mange begivenheder. 

Mor skal forkæles på mors dag

Mors dag er en god anledning til at fortælle sin mor, hvor meget man elsker hende. Dette kan selvfølgelig siges på mange måder. Man kan give hende noget, hun ønsker sig eller mangler. Man kan eventuelt bestille en buket blomster med hendes favoritblomster og skrive et sødt brev. Det kommer helt og andeles an på, hvilken person hun er. 

Man kunne også give sin mor en sjov oplevelsesgave. Så kan man lave en mor/datter/søn-dag. Det kan eksempel vis være en spa- og wellnessdag på et fint hotel med morgenmadsbuffet og flotte omgivelser. Man kunne også lave en overraskelsesdag. Så kunne man pakke en lille picnickurv og tage hende med en tur i skoven. Ideerne er uendelige. Der er noget for enhver smag. 

Kviklån – hvad er det?

Har man brug for at vide mere om kviklån, kan man læse mere om det på internettet. Et kviklån er betegnelsen af et lån, som man hurtigt kan tage. Efter man har sendt ansøgningen afsted, kan pengene være på kontoen indenfor meget kort tid. Der stilles ikke de store krav til sikkerhed eller særlige krav.

Dette medvirker, at lånet kan blive rigtig dyrt. Det er noget man bør undersøge grundigt, inden man kaster sig ud i at låne store summer penge online. Hvis det går galt, og man ikke har overblik over sin økonomi, kan det blive rigtig dyrt. 

Kærlighed på internettet

På https://citizen21.dk/ kan man være heldig at finde kærligheden. Mange andre har allerede gjort det. Manden bag hjemmesiden fandt selv kærligheden på nettet. Nu har han skabt hjemmesiden for at kunne hjælpe andre. 

Der er næsten ikke det, der ikke kan klares online. Teknologien har medført mange positive, som såvel negative aspekter. Det er trods alt mest interessant at fokusere på det positive. Det er for eksempel at man lettere end nogensinde før kan finde de seneste nyheder, lige når det passer bedst. 

Læs mere 112 nyheder her for at få de seneste nyheder med. I en travl hverdag kan det være svært at finde tid til at læse de vigtigste nyheder. Politirapporten gør det lettere. De har lige de nyheder, man har brug for. De skriver om alt fra ændringer i lovgivningen til forskellige artikler om skudepisoder og vanvidsbilister. 

Politirapportens hjemmeside

Det er utrolig nemt at finde rundt på politirapportens hjemmeside. Den har et meget simpelt design. Rubrikkerne øverst rummer forskellige kategorier indenfor artiklerne. Derved kan man læse lige det, som man har mest lyst til. Man kan blandt andet læse diverse advarsler. For eksempel hvis der florerer opkald eller beskeder fra svindlere. 

På det sidste har et bestemt nummer ringet rundt til forskellige borgere. Personen angiver at være fra politiet. Personen prøver at få CPR-numre og NemID udleveret fra dem, som svarer på opkaldene. Telefonnummeret kan let associeres til et nummer fra politiet grundet de sidste fire cifre. Politirapporten advarer hermed folk fra at svare dette telefonnummer.

Sundhedsstyrelsens indsats

For at fremme sundhed gør Sundhedsstyrelsen en indsats ved at arrangere forskellige foredrag og temadage. Nogle af disse foredrag er rettet mod de ældre borgere i kommunen. Blandt andet kan man høre om emnet alkohol og dets konsekvenser. Alkohol kan være en svær størrelse. Det er noget som rigtig mange indtager uden de store konsekvenser.

Alkohol og forebyggelse

Dog kan man ved indtagelse af alkohol ende ud i større problemer. Alkohol er afhængighedsskabende og kan på mange måder være en ødelæggende faktor i hverdagen. Med alt i verden findes der ulemper og fordele. Sundhedsstyrelsen sørger for at gennemføre samtaler i jobcentre og forebyggende besøg hjemme hos de ældre borgere.

Dette skal være med til at sikre, at der hurtigt kan handles, hvis alkoholen tager overhånd. Heldigvis findes der en masse hjælp at hente både før og når uheldet med misbrug af alkoholen er ude. Der er mulighed for behandling i kommunen eller på Alkolinjen. Her kan man både få rådgivning og få underrettet familiemedlemmer. 

Dagbladet Struer

Det seneste fra Struer er noget, der også kan findes på internettet. Dagbladet Struer har eksisteret i omkring 140 år. Nu er den blevet en webbaseret avis. Den kommer med lokalstof fra Holstebro, Struer og Lemvig. Den henvender sig således til indbyggere i disse byer. Man kan vælge at abonnere på avisen, hvis man ønsker at være opdateret hver dag. 

Der er tre muligheder, når man vælger at abonnere på Struer Dagbladet. Enten kan man modtage avisen hver eneste dag. Ellers kan man vælge at kun modtage avisen i weekenden. Hvis man er vild med nutidens teknologi og dets muligheder, kan man til fordel vælge e-avisen. Ud over at man modtager selve avisen, får man adgang til forskellige plus-artikler og gamle artikler. 

For de fleste af os, så er vores fysiske sundhed, forbundet med vores mentale sundhed. For at få balance i hverdagen, så er det derfor vigtigt at prioritere begge dele. Men hvordan gør man det? Læs med her, for gode råd til at skabe fysisk og mental balance i en travl hverdag.  

Gode vaner og rutiner er afgørende 

Vi kender alle sammen til begrebet hverdagens trummerum, ikke bare som begreb men det at man faktisk bliver fanget i hverdagens hamsterhjul. For at undgå, at den ene dag tager den anden, mens man hele tiden føler sig på bagkant, så skal man prøve at indføre nogle gode vaner og rutiner. Det kan nemlig være med til at man får skabt større ro i hverdagen.  

Den største tidstyv i mange hjem, er skærmen. Det kan være man lige hurtig skal tjekke noget på sin telefon, og pludselig er der gået en time. For at undgå at dufte til nyhedsoverskrifter, uden at blive mæt, så kan det være en god ide at bruge en halv time, hver dag, på nyheder. På denne side finder du seneste nyt.  

Ofte så kan man føle sig presset på tid, men det behøver ikke nødvendigvis betyde at der er for lidt tid. Det kan simpelthen være at man bruger tiden lidt forkert, i forhold til at skabe mental og fysisk balance. Det at være bevidst på hvor meget man bruger skærmen, er en ting som kan være med til at skabe mere ro, en anden ting, kan være at få indført gode rutiner i forhold til træning og motion.  

Sådan kommer du i gang med effektiv hjemmetræning 

Kender du til det med at have et passivt medlemskab i et fitnesscenter? Så er du ikke alene. Vi er mange som har gode intentioner, og skyhøje ambitioner, den første uge vi er medlem af det lokale fitnesscenter, bare for at se det hele smuldre sammen i hverdagens trummerum. For at give sig selv de bedste forudsætninger, for regelmæssig træning og motion, så er det en god ide at flytte fitnesscenteret hjem i privaten.  

Her kan du købe træningsudstyr til hjemme brug, og komme i gang med effektiv træning, hjemme i din egen stue. Det eneste du har brug for, er et par håndvægte, en trænings elastik og en yoga måtte, så er du godt kørende. Hvis du mangler penge til at komme i gang med træningen, så lån penge online. Hvis du ønsker at deltage på træningshold, så kan du finde masser of online træningshold. Du kan også vælge at få en personlig træner til at give dig et træningsprogram, som du selv gennemfører derhjemme.  

Det vigtigste, er at du laver rutiner, meget gerne daglige rutiner. Når du først er kommet i gang, så vil du hurtig opdage at du slet ikke kan lade være.   

Det kan være simpelt for nogle, hvor det for andre kan være en kæmpe jungle med tal og grafer at investere i aktier. De danske er én ting – de amerikanske aktier er en anden, og du bør tjekke de vigtige forskelle ud inden du starter.

Forelsket i det amerikanske aktiemarked?

Har du allerede forelsket dig i idéen om at investere i de amerikanske aktier, så er du ikke den eneste. Hvis du allerede har været i gang med de danske eller nordiske har du allerede skabt en grundforståelse for hvordan det fungerer, og det er en god start.

Der er desværre bare kæmpe forskel på nogle områder om du handler med danske aktier eller amerikanske aktier og du bør derfor sætte dig grundigt ind i, hvad du skal være opmærksom på hvis det er her din store interesse ligger.

Du kan læse mere om hvordan du kommer i gang med at investere i de amerikanske aktier ved at klikke her.

Husk at sprede din formue ud på flere aktier

Der findes rigtig mange spændende aktier på det amerikanske marked, og det giver derfor rigtig god mening at du gerne vil prøve at kigge mere i den retning. Det er som hovedregel vigtigt at kende til virksomheden bag de aktier man vil investere i og sørg altid for at sprede din formue ud på lidt forskellige aktier, hvad enten du tænker investering på kort eller lang sigt.

Der er meget du selv kan gøre, for at få en sundere hverdag. Her skal vi kigge lidt nærmere på nogle tips, der kan hjælpe, hvis du vil komme i bedre form og leve lidt sundere hver dag.

Hvor meget tid bruger du online?

Det er først og fremmest en god ide, at finde ud af, hvor meget tid du bruger online, og ikke mindst – på hvad. Vi bruger internettet til næsten alt, og derfor er det også meget vigtigt, at vi sørger for at monitorere vores forbrug. Det er selvfølgelig sjovt at være Kongen af Internettet, men nogle gange kan det være en god ide at prioritere lidt offline-tid.

Det kan man for eksempel gøre gennem at sætte en afgrænset tidsramme i løbet af dagen for, hvornår man bruger internettet. Hvis man gerne vil sørge for at sove bedst muligt, er det også anbefalet, at man slukker for interaktion med sin telefon eller computer, i hvert fald et par timer inden senge tid. Det er nemlig sådan, at mange forskere mener at det blå lys fra vores skærme, påvirker søvnmønsteret.

Invester i kvalitetsprodukter

Hvis du gerne vil leve lidt sundere, så har du helt sikkert tænkt på kost som et aspekt af dette. Det man tit opdager, når man begynder at researche, er at mad kan være dyrt, og da især økologisk mad og mange af de produkter, der markedsføres som sunde lige nu.

Så hvordan får man råd til dette? Hvis man gerne vil gå i gang med at ændre sin livsstil med det samme, kan man kigge på mulighederne for at få billige lån hurtigt, og se om man kan finde et lån der passer til ens behov. Så kan man købe stort ind af de produkter man ønsker, selv om de er sidst på måneden.

Ryd op i dit hjem

Mange af os lever med ting fra tidligere liv og slægtninger, som vi beholder af sentimentale årsager, men som måske skaber mere rod end indre ro. Man kan rent faktisk føle sig lidt stresset over, at der er meget rod i ens hjem. Hvis du har meget at rydde op, kan du kontakte Dødsbo hjelpen og få den hjælp du har brug for. Så kan du nemt få ryddet op i dit liv.

Vi beholder nemlig meget mere, end det vi har brug for. Det er for eksempel meget mindre stressende at have en garderobe, der består af kun 25 stykker tøj, hvor det hele passer sammen, og man altid ved, hvad man skal have på, end at have en uendelig garderobe med muligheder man aldrig når til bunds i. Derfor kan det faktisk være sundere at skalere lidt ned på de ting vi ejer, så det ikke bliver tingene, der styrer os.

Kom i gang med hjemmetræning

En af de ting mange synes det er svært at tage sig sammen til, er hjemmetræning. Det behøver dog ikke være så svært, og man kan nemt komme i gang. Det du skal fokusere på, er at komme i gang med et sjovt program, som du kan overholde over tid, og avancere efter fremgang. Det er også svært vigtigt, at du lærer dig at overholde aftaler med dig selv. Det er nemlig dem, der holder dig fast til din træningsrutine i en ny og sundere hverdag som du nemt kommer ind i.

Er du også ked af at fitnesscentrene er lukkede og du ikke kan holde dig selv i form? Hvis du gerne vil holde forme eller måske komme i gang fra starten af med at træne hjemmefra, kan det sagtens lade sig gøre. Læs tips og tricks til hvor du finder det bedste fitnessudstyr og kommer godt i gang.  

Selvom du pt ikke kan gå i fitness, sætte dig i en maskine og pumpe noget jern, skal det da ikke afholde dig fra at holde kroppen i gang. Der findes masser af hjemmetræningsmuligheder og masser af udstyr som kan hjælpe dig på vej.
Vil du gerne træne biceps, mavemuskler eller rygmuskler kan du anskaffe dig en pull up bar til træning.  

Med en pull up bar kan du træne mange forskellige muskler i overkroppen og endda uden at skulle bakse med tunge vægte. Du kan blandt andet vælge mellem et pull up stativ eller få en pull up bar væg derhjemme. På den måde kan du lave pull ups derhjemme lige præcis som du ønsker.  

Sørg for at dit udstyr passer til dit træningsniveau 

Hvis du skal i gang med hjemmetræning bør du gøre dig en overvejelse om hvilket niveau du ligger på. Hos Nettofitness, kan du ikke blot finde det udstyr som er testet bedst i test, men også det som passer bedst til dig. Der kan du nemlig foretage en fitnesstest som vurderer hvilket udstyr, som kan hjælpe dig på vej i forhold til det niveau du er på lige nu.  

Når du har udstyr som er tilpasset det niveau du er på bliver træningen derhjemme sjovere og nemmere. Når træningen er sjovere og nemmere, kan du holde motivationen i gang. Så bliver det slet ikke kedeligt at træne derhjemme. 
Så hop bare ud i det, du kan sagtens anskaffe dig den pull up bar, kettlebell eller andet som du går og savner, i mens at fitnesscentrene holder lukket.  

Undgå skader ved at bruge forkert udstyr 

Når man træner hjemmefra uden instruktører og maskiner som er beregnet til at hjælpe dig på vej, kan det være sværere at vurdere hvad der er bedst for dig. Desuden skal træningen helst være så effektiv og smertefri som muligt. Gå langsom frem og vurder hele tiden om du overbelaster din krop.
Ved at bruge udstyr som passer til dig mindsker du skader på led, muskler og sener. De skader som man oftest ikke ser komme er overbelastningsskader, som kan opstå fordi man presser kroppen længere end hvad den er i stand til.  

Træning kan derfor være en svær balancegang i mellem at presse kroppen på den rigtige og gavnlige måder, uden at overbelaste den. Derfor kan du også hos Nettofitness se hvilket udstyr som er blevet erklæret bedst i test, så du er sikker på at du vælger det bedste på markedet når du gerne vil i gang med træningen.